由于新型肺炎病毒的影響，全國各地的學校都還沒有收到開學的通知，孩子們的假期變得越來越長了！當然，也有很多學校開始進行了線上教學，讓孩子在家“停課不停學”！

 

疫情當下，老師來給大家提個醒：被“困”在家里的同時，跳舞可千萬不能停下呀！每天練功是當然必不可少的。

 

 

舞蹈——每一個女孩的必修課。

基本功正確練習分享，讓各位親愛的爸爸媽媽在這防疫攻堅的期間在家做孩子最好的老師和舞伴。

 

 

先能力（素質(zhì)）再技巧——

下面是素質(zhì)訓練，對孩子來說素質(zhì)最重要，孩子的身體特點就是無論是骨骼還是肌肉都比較軟，沒力量，所以孩子還小軟開相對比較好練，反而是力量難練，所以我們會先重視孩子們的素質(zhì)訓練，素質(zhì)練好了做動作才有爆發(fā)力，以后練技巧才穩(wěn)定也更安全！

 

1

熱 身

 

放一首動感的音樂，跟著節(jié)奏跑跑跳跳，在練習軟開度之前，一定要充分的熱身，這樣，練習的時候才不會輕易的受傷。

 

2

腹肌背肌訓練

 

腹肌訓練，每天20個，背肌訓練，每天20個。

 

3

坐 姿

 

要求：靠墻、臀部貼墻，收腹挺胸背挺直，肩展開下沉盡量貼緊墻，雙腿并攏膝伸直，繃直腳背，每天3分鐘。

 

4

站 姿

 

要求：靠墻，正步位，腿部內(nèi)側(cè)肌、臀部、腹部向內(nèi)收緊，挺胸，肩向外展開并下沉，脖頸向上。

 

5

坐 壓 胯

 

對腳坐，后背立直，由腹部開始向下壓垮，注意腹部貼緊腿，下巴盡量貼近地面，每天30~60秒。

 

6

趴 青 蛙

 

要求：膝蓋大腿臀部在一條直線，大小腿呈90度角，雙腳腳掌貼墻，腹部及上身貼地。每次5分鐘。

 

7

坐 前 壓 腿

 

要求：以坐姿坐好，繃腳并攏！下壓時：小腹向下壓向大腿，伸直背，抬頭用下巴找腳，雙手抓腳。

 

8

壓 旁 腿

 

要求：一腳在伸直繃腳背膝蓋朝正上方，一腳彎曲，下壓時，盡量用背貼腿，下面的手貼地，上面的手伸直抓腳背。

 

9

豎 叉

 

要求：髖部擺正，前腳腳后跟貼地，繃腳背，大腿后側(cè)貼地；后腳膝蓋腳背貼地，大腿前側(cè)貼地！上身直立。

 

對照著老師的動作，或者也可以在線咨詢老師。家長們則可以幫助孩子拍攝練舞照片或視頻，不僅可以把資料發(fā)給老師指點，還可以為孩子的成長做好記錄（發(fā)朋友圈）。

爸爸媽媽們不妨和寶貝一起舞蹈，既是對孩子的鼓勵，也是一種不錯的親子培養(yǎng)方式。大家都得到了健康的鍛煉，病毒當然離我們遠遠噠！

 

孩子學舞蹈一般規(guī)律

 

第一步：有興趣（原因：有的是好奇，有的是新鮮）；

第二步：沒興趣（原因：1.累，2.沒時間玩；3.沒別人練得好）；

第三步：堅持（原因：1.被逼著學，2.練得好）；

第四步：有興趣（原因：1.學得好，2.心中有了理想）。

 

總結(jié)規(guī)律：有興趣——沒興趣——被逼練習——成習慣——有興趣——真熱愛！

很多家長在孩子第二步時放棄了，理由都是：孩子沒興趣了。希望大家不要陪著孩子放棄在第二步，讓我們共同努力堅持讓孩子贏到：真熱愛！

堅持就是勝利！

 

相信疫情解除的時候

寶貝們再回到舞蹈教室里

呈現(xiàn)出的是一個更好的自己